Gerakan pinggang tipis selamat tinggal kelompok renang
Posisi duduk, jawaban, dan embusan napas. Kemudian ganti sisi untuk mengulang. Berkonsentrasi pada otot di kedua sisi dari pinggang dapat bertindak seperti pinggang yang ramping.
Posisi duduk, regangkan kaki anda, dan angkat kedua tangan anda perlahan ke atas sampai tegak lurus dengan bagian atas tubuh anda, tarik, tarik, dan miringkan tubuh anda sedikit ke belakang untuk beberapa detik. Hembuskan napas dan pelan-pelan balas ke keadaan awal. Ulangi 15 kali.
Berdiri, tarik napas, tarik ke bawah, kaki kiri lurus ke belakang, tangan lurus ke depan, mata lurus ke depan, tubuh tetap sejajar dengan tanah, melakukan gerakan terbang, bertahan beberapa detik. Ganti kaki, berulang kali.
Berbaring di samping, menopang berat tubuh dengan tangan kanan. Tarik nafas dan hembuskan otot perut tegak. Berulang kali.
Tarik dari posisi duduk anda, tarik melalui posisi tubuh anda, letakkan tangan anda pada sisi tubuh anda, tahan berat tubuh anda, tekuk lutut anda, tekuk kaki anda, tarik melalui tumit, tarik melalui perut anda, dan letakkan kaki anda secara perlahan ke perut anda. Berulang kali.
Berdiri tegak, tarik napas, tarik perut anda, tarik kaki anda, tarik kaki kiri anda, luruskan kaki kanan anda. Tahan napas dan tahan selama beberapa detik. Memulai kembali. Kalau begitu ganti kaki saja.
Berdiri tegak, letakkan kaki anda bersama, kepalkan tangan anda di atas kepala anda, tarik napas, tarik perut anda, dan tarik punggung anda lurus, selama beberapa detik, hembuskan napas, dan kembali ke keadaan semula. Ulangi 15 kali. Kemudian beralih sisi untuk melanjutkan.
Berlutut, tarik napas dalam-dalam, punggung ke atas, punggung ke belakang, tangan di atas tumit, punggung ke atas, tangan di atas tumit, tangan di atas punggung, dan otot-otot punggung turun secara perlahan. Gerakan angkat yang efektif, penyelamatan khusus untuk perut.
Berdiri, mengangkat kedua tangan anda dan menopang kepala anda, tarik napas dalam-dalam, tarik ke bawah. Tahan posisi itu selama beberapa detik, turun, ulangi.
Berlatihlah dengan caramu sendiri
Lakukan pemanasan sebelum latihan